Осенью все вокруг становится ярким и красочным, однако, не стоит забывать и о том, что именно в этот период нашему организму не хватает витаминов. Поэтому стоит в это время запасаться энергией, укреплять иммунитет и, соответственно, правильно питаться.
Сегодня мы расскажем тебе о продуктах, которые обязательно должны входить в твой рацион осенью, чтобы зимой не лежать дома с температурой, когда на улице много всего интересного.
Чего не хватает твоему организму осенью?
Поскольку осенью солнца не так много, как это было летом, нашему организму действительно не хватает полезных веществ. Зато постоянно хочется спать, ощущается вялость, кожа становится сухой и шелушится.
Осенью нам может не хватать витаминов групп А, В, С, D, а также хрома, меди и кальция.
Сегодня мы расскажем о некоторых продуктах, которые хорошо было бы иметь в своем осеннем рационе.
1. Продукты, богатые витамином А
Чтобы кожа выглядела здоровой и не шелушилось, необходимо включить в свой рацион питания продукты, богатые витамином А: морковь, молочная продукция, яйца.
2. Продукты, богатые витамином В
Витамины группы В отвечают за память, хороший сон, бодрость. Данным витамином богаты: бобовые, хлеб из цельного зерна, говяжья и куриная печень, цветная и белокочанная капуста.
3. Продукты, богатые витамином С
Чтобы запастись витамином С нужно использовать в своем рационе, естественно, цитрусовые: лимоны, апельсины, грейпфруты и так далее. Также стоит обратить на такие продукты как клюква, облепиха, чёрная смородина, шиповник, болгарский перец.
4. Продукты, богатые медью
Из-за нехватки меди может нарушиться функция щитовидной железы – кожа станет или слишком сухой, или излишне жирной.
Медь содержится в следующих продуктах: тыква, горох, гречка, овсянка, пшено, мясо, рыба, печень.
Чтобы восполнить нехватку меди, тебе необходимо, в первую очередь, уметь готовить гречневую кашу. Это одно из самых популярных, вкусных и, главное, полезных блюд. Гречка содержит множество незаменимых аминокислот, железо, кальций, калий, фосфор, медь, йод, цинк, бор и на этом список не заканчивается. Благодаря содержанию фолиевой кислоты, повышается общая устойчивость организма к неблагоприятным факторам внешней среды. А рецепт такой богатой витаминами каши ты можешь найти здесь.
5. Продукты, богатые кальцием
Чтобы ногти не были хрупкими и ломкими, нужно не забывать включать в свою дневную норму продукты, содержащие кальций. В основном это кисломолочные продукты.
Чтобы обогащать свой организм не только кальцием и медью, но и другими полезными микроэлементами одновременно, мы предлагаем тебе приготовить Смузи из гречки с зеленью
Этот прекрасный напиток можно употреблять на завтрак, обед и ужин. Времени на приготовление такого прекрасного смузи ты потратишь немного, а пользы получишь огромное количество.
Сегодня мы рассказали о том, как нужно питаться осенью, на какие продукты необходимо обратить внимание, чтобы ощущать бодрость и прилив энергии каждый день, невзирая на погоду.
Еще больше интересных статей ты найдешь в разделе «Блог».